Am Training - maratón

¿PUEDE AYUDARTE EL TRAIL RUNNING EN LA PREPARACIÓN DE UNA MARATÓN DE ASFALTO?

El trail running (correr por todo lo que se fuera de la pista y no sea asfalto) puede ayudar al maratoniano realizar una preparación exitosa para cumplir su objetivo el día de la competición siempre que sea incorporado siguiendo unas pautas como las que te contamos a continuación.

FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL MARATÓN

La preparación del maratón conlleva una planificación de la carga compleja, y además, de una serie de factores colaterales y complementarios (después de ya comentados la hidratación y la nutrición) que tienen que ser tenidos en cuenta para que puedan ayudar a obtener un buen rendimiento, y en definitiva, a cumplir objetivos. Así, nos fijamos en los factores psicológicos, los tácticos y otros más generales:

HIDRATACIÓN EN EL MARATÓN: CUÁNTO BEBER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS

Una vez vista la alimentación antes, durante y después del maratón, vamos a hacer lo mismo con la hidratación. Realmente, esto está muy relacionado, ya que la ingesta de alimentos afecta sobre la ingesta de líquido y viceversa. En esta nota ampliamos estos aspectos y contamos como utilizarlos beneficiosamente.

MARATÓ: NOMÉS CÓRRER?

Per a fer la marató de València d'aquest any, que és la setmana que ve, s'ha entrenat dur i de manera continuada i controlada. No obstant, una marató va més enllà d'únicament el córrer. És a dir, que hi ha molts factors, com la nutrició, la tàctica, la hidratació o els psicològics, que poden influir en aconseguir la marca o objectiu dessitjats o no. Així, presentem un document (destinat per a l'ús personal) en el que, de manera resumida i general, es resalten els factors que creem més rellevants per a tindre en compte en el marató.

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Arcadio Margarit Boscà
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NUTRICIÓN EN EL MARATÓN

Podríamos decir que la mayor parte de lo que llamamos entrenamiento invisible recae sobre la alimentación (en el proceso de entrenamiento y en la competición). Un ejemplo es que durante la prueba del maratón, la principal causa de fatiga (junto con la deshidratación), es la depleción de combustible (carbohidratos). Ya hemos visto cómo alimentarnos la semana de previa, por lo que en esta nota, vamos a hacer hincapié en qué hacer el día de la prueba para mantener buenos niveles de combustible.

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