CONTROL DE LA RECUPERACIÓN CON EL TEST TOTAL QUALITY OF RECOVERY (TQR)

Controlar la recuperación es muy importante para asegurar una correcta asimilación de la carga de entrenamiento y, por ende, mejorar nuestro rendimiento. Una escala de recuperación como el TQR, puede ayudarnos, junto a la escala RPE de Borg, a controlar y gestionar la carga y la recuperación.Además, mostramos una traducción propia de una guía que los atletas pueden completar en el transcurso de una semana para evaluar sus propias conductas de recuperación. Una vez que ha anotado un día completo, el total revela si están prestando una atención adecuada la recuperación física y mental necesaria. 17-20 puntos diarios es óptimo; 15-16 puntos son buenas pero muestra posibilidad de mejora; 14 o menos puntos significa que el atleta necesita una seria evaluación individual de conductas de recuperación.

Kenttä G. and Hassmén P. (1998). Overtraining and Recovery A Conceptual Model. Sports Med.

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