Sentadilla parcial + extensión de tobillo a una pierna, imitando vectores, ángulos e implicación muscular del gesto en carrera. Importante la velocidad máxima en la subida.

Dejamos el comentario que publicaron en su página los organizadores después de la charla: "El trabajo de la fuerza es una parte muy importante en el entrenamiento del corredor por montaña. Arcadio Margarit realizó una charla simplemente magistral. Destacamos el claro y sencillo lenguaje utilizado, el mensaje directo y sobre todo cómo realizar ejercicios sin grandes tecnologías ni medios, simplemente con objetos que nos rodean o sencillas herramientas y aparatos muy accesibles. La fuerza es una pieza importante del rendimiento y sobre todo fundamental para la prevención de lesiones".

4 ejercicios de alto consumo calórico. Realizar 30'' de cada ejercicio a máxima intensidad y 30'' pausa entre ejercicios. Un total de 3 bloques con 3' de descanso entre bloques. Apenas 6' de actividad con un alto gasto postejercicio que te ayudará a "quemar" grasa. Nivel de fitness medio. Realizar un buen calentamiento con movilidad articular y los mismos ejercicios del vídeo pero a baja intensidad.