DIARI D'ENTRENAMENT DE L'ESPORTISTA DE RESISTÈNCIA

El DIARI D’ENTRENAMENT és una ferramenta senzilla que ajuda a l’esportista a ser més partícips i conscients del que es fa. Diguem-ne que el diari d’entrenament és una manera de registrar allò que fem per obtindre més informació i major rigor i control sobre el nostre procés d’entrament. En aquesta entrada exposem varies possibilitats per a controlar-se la càrrega d’entrenament, sobretot amb la idea de ser pràctics. Així, tenim varies opcions:

1. Existeixen aplicacions com Sports-Tracker, Endomondo o Runtastic, totes elles molt interessants i que registren molts paràmetres útils per a controlar la càrrega d'entrenament (en algunes d'elles es poden introduir dades i utilitzar-se com a diaris d'entrenament). El principal inconvenient és que per a maximitzar el seu ús, tant en les versions gratuïtes com en les PRO, hem de portar el telèfon mòbil amb nosaltres quan realitzem l'activitat. Algunes d'elles inclús es poden connectar amb el pulsòmetre per a complementar el seu ús, així que, si no ens molesta portar el telèfon darrere, són molt recomanables.
   
2. Amb els pulsòmetres amb tecnologia GPS (Polar, Garmin, Suunto, etc.), ja es sap que passant les dades a l’ordinador (de manera diària o setmanal), normalment el propi pulsòmetre ja calcula la càrrega de treball (online o amb el programa de l’ordinador). Açò normalment ho fa per freqüència cardíaca, paràmetre amb molts (massa) inconvenients per a utilitzar-lo per a calcular la càrrega. Així calcula volum i intensitat, paràmetres que junt a la densitat, formen la càrrega d’entrenament.
3. A banda, existeixen bases de dades pròpies (Excel) que poden ser de molt simples a extremadament completes, que calculen la càrrega externa (volum i intensitat) i que també tenen en compte la càrrega interna (escala POMS, percepció de l’esforç, FC –o HRV- i/o TQR). Per utilitzar-lo cal tindre uns zones d’entrenament ben definides i tindre certes (mínimes) nocions d’Excel.
4. També hi ha aplicacions online com la següent: http://sportlog.ca/. Aquesta és similar a un bona plantilla d’Excel, sols que té un format en el que els atletes poden compartir-ho tot amb els entrenadors, pel que sembla una eina molt interessant en la que, sense dubte, intentaré profunditzar i conéixer més endavant.

Totes aquestes opcions són vàlides i molt útils. Personalment, si es compta amb un pulsòmetre amb tecnologia GPS i que tinga possibilitat de bolcar les dades a l'ordinador, elegisc anar completant l’Excel, ja que pot anar modificant-se i ajustant-se a les necessitats de cada entrenador, a més de tindre referències científiques sòlides (Banister, Foster o Lucía), que no passa sempre a les aplicacions o programes. El problema d’aquesta i de la majoria de les opcions anteriors, és que l’esportista amateur no té tot el temps que necessita per passar totes aquestes dades a l’ordinador. En aquest sentit, sí seria una bona opció utilitzar Runtastic, Endomondo o Sports-Tracker (entre d'altres). Realment, passar les dades a un Excel o bolcar-les a l'ordinador és una feina molt breu, però al final pot crear monotonia i fer que siga un suplici passar les dades diària o setmanalment. Així que, com açò sol passar, els entrenador hem de buscar recursos per controlar si l’entrenament es segueix o no, i a més, per fer a l’atleta més partícip i autònom en la seua tasca.

Per tant, nosaltres hem buscat la manera d’aprofitar que quasi tothom té Smartphone i Internet, i l’amalgama d’aplicacions actuals per a utilitzar-lo com a diari d’entrenament.

En definitiva, el que volem és trobar una manera pràctica, ràpida i senzilla de passar els entrenaments. L’aplicació a utilitzar seria la següent:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jeffcamp.android.traininglog

O esta un poc més completa (14,86 e):

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stevenscreek.tad

Així que l’aplicació (o aplicacions) elegides valen per a gent en pulsòmetre amb o sense GPS, i inclús per a gent amb cronòmetre. La gent amb GPS pot posar els kms i la gent sense GPS solament anotar el temps. No obstant, també hi ha inconvenients: no quantifica la intensitat (per tant sí servix per a quantificar el volum, però no per a quantificar la càrrega), sols podem quantificar distàncies de carrera i no de natació o bicicleta, no hi ha opció de posar desnivell del terreny, no té en compte a penes paràmetres i la dificultat en exportar dades. Encara que sí que té algunes coses positives com que té l’opció d’anotar pes i FC basal, i diferenciar diferents activitats (per defecte està ciclisme, carrera i natació, pel que podria servir també per al triatló). A més, es poden afegir comentaris, el qual podríem aprofitar per a fer-la menys deficitària fent el següent:

• Anotar desnivell (si és important per al nostre tipus d’entrenament).
• Anotar percepció de l’esforç. Puntuar la dificultat de la sessió, com està a la següent imatge (així podríem comparar l’estat de forma).
  
• Anotar paràmetres com la FC mitja (ens serviria també per comparar).
• Anotar sensacions sobre la desgana o cansament, dolor en articulacions, son nocturna normal o alterada, si ens sentim recuperats o no o pesadesa muscular.

L'aplicació anterior és senzilla i pràctica, encara que molt bàsica. Així i tot, ens permet comparar de manera molt gràfica diferents períodes: anuals, mensuals i setmanals.

Algunes gratuïtes molt semblants serien les següents:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mtterra.quicklogger&hl=es

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.baalam.mobile.exercisebooster&hl=es

La primera té l'avantatge de poder posar-li distàncies en natació, córrer i bicicleta, pel que per al triatló seria més útil. A més, podem posar la intensitat de l'exercici (6 diferents, pel que es pot relacionar amb les zones d'entrenament). La segon, no podem posar distàncies, sols temps, però sí que mostra gràficament el percentatge de temps en cada intensitat; ho podem gastar com a intensitats sub-umbral (aeròbic), entre umbrals i supra-umbral (anaeròbic), i així relacionar-ho amb els percentatges que es presenten a la literatura científica, que es representen així (TRIMPS Lucía o Mujika; zona 1, 2 i 3).

Per a profunditzar un poc més, les següents aplicacions són lleugerament més sofisticades amb alguns paràmetres més; no són gratuïtes, però a penes valen 2,30 i 4,49 e respectivament) pel qual les recomanem obertament.

https://play.google.com/store/apps/details?id=ch.sihlseelauf.sportlog

https://play.google.com/store/apps/details?id=nl.sporteronline.sportlog

Per a iPhone seria útil la següent, encara que no és específica per a esport.

https://www.apple.com/es/mac/numbers/

O aquesta, específica per a corredors i molt semblant a la primera que hem recomanat (2,99 e).

https://itunes.apple.com/es/app/diario-entrenamiento-del-corredor/id500565287?mt=8

Amb tot, en el cas que es done, estaria la possibilitat de passar o compartir les dades amb l'entrenador. Quan s'utilitza pulsòmetres o aplicacions de qualsevol marca, és molt fàcil compartir entrenaments. El que és més difícil és compartir els diaris d'entrenament, pel que es podria fer mitjançant notificacions manuals o directament amb l'entrenador, amb entrevistes, correus, captures de pantalla... Si es podera, cosa que encara hem de continuar investigant en les diferents aplicacions, l'ideal seria enviar l'arxiu per al pertinent . Mentres, la comunicació directa, via whassap, correu electrònic, etc., serà l'eina a gastar per a corroborar que el compliment de l'entrenament és l'adequat i l'efecte és el dessitjable.

Hi ha des de ferramentes molt simples a ferramentes més completes i complexes. Hem presentat aquelles que pensem que més s’adapten a les necessitats de l’esportista popular i que són una eina molt útil i pràctica en el seu ús. El que s'intenta és, d'una manera més o menys rigurosa, tindre un seguiment per a augmentar la qualitat de l'entrenament. Evidentment, quan més completa millor; tot va en funció del temps que cadascú vullga dedicar.