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PLAN DE ENTRENAMIENTO 14 SEMANAS HIT PARA LA PÉRDIDA DE GRASA

A continuación te exponemos un programa de entrenamiento de 14 semanas con 3 sesiones de entrenamiento por semana focalizado en la pérdida de masa grasa y en la optimización del tiempo (algunas sesiones no sobrepasan los 30 minutos en su parte principal y otras ni los 20). Puede leer nuestro artículo "El HIT frente a aeróbico ligeros para maximizar la pérdida de grasa" donde explicamos la fundamentación teórica de los métodos empleados en el programa.

Consideraciones:

- Puedes elegir alguna modalidad de entrenamiento aeróbico (bicicleta, correr, elíptica...), teniendo en cuenta tus gustos, tu experiencia deportiva, tu punto de partida, el impacto de la propia modalidad y el mayor o menor gasto calórico de la actividad.

- Recuerda calentar (10' suaves de la propia actividad elegida servirían) y la vuelta a la calma (5 a 10' de baja intensidad).

- Acompáñalo de una alimentación equilibrada.

- Puedes combinarlo con entrenamiento de fuerza.

- Y no olvides que el entrenamiento se vuelve más efectivo y seguro cuando es supervisado por un profesional. 

 

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Arcadio Margarit

Bibliografía

H. Boutcher, “High-intensity intermittent exercise and fat loss,” Journal of Obesity, vol. 2011, Article ID 868305, 2011

Heydari M, Freund J, Boutcher SH. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of Obesity. 2012;2012:480467 .

Santa María, M. (2013). Metabolismo de los lípidos durante el ejercicio físico. www.g-se.com

Webinar por Juan Carlos Mazza (2012) “Controversias sobre métodos de entrenamiento de la resistencia y la potencia aeróbica: mitos, falacias, falsas tendencias y evidencias científicas” impartido por G-SE e Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud.

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Etiquetas: Salud, composición corporal, HIT

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