Desde ya hace unos años, se ha generalizado y extendido la utilización de los juegos reducidos (SGs) en el fútbol frente a métodos provenientes del atletismo. Los juegos reducidos se utilizan por la recreación de demandas fisiológicas y habilidades técnico-tácticas del partido. Pero, todo ello puede variar. ¿Cómo? Manipulando reglas, dimensiones, número de jugadores, tiempos y pausas, etc.
Aún así… ¿realmente reproducen la carga de trabajo fisiológica y los requisitos técnico-tácticos de un partido?
¿Haces ejercicio y no mejoras? ¿Conoces a alguien que sigue todas las recomendaciones y no baja de peso? ¿Que no progresa en sus entrenamientos? ¿O gente que entrena muy poco y consigue grandes progresos?
El corredor suele atender y basar mucho su carga de trabajo semanal en los kilómetros que se corren. Este kilometraje a la semana (microciclo más habitual) depende mucho de lo cerca o lejos que tengamos una competición, del momento de la temporada en que estemos, de si se tiene competición o no, vida deportiva (tiempo de experiencia y actividad o inactividad), lesiones previas, nivel del deportista… Hay ciertas pautas generales para organizarlo, como por ejemplo: no aumentar más de un 10% el total de volumen semanalmente; aumentar antes los días de entrenamiento que el volumen de las sesiones; una vez al mes reducir el volumen semanal sobre un 40-50%; o que la tirada más larga de la semana no supere recomendablemente el 25% del volumen total semanal y en ningún caso del 50%.
HOMBRES
(marca 1/2
maratón
MUJERES
(marca 1/2
maratón
Máximos
km
semana
Kms
semana
promedio
--->
a
1:08:50
--->
a
1:16:24
170
125
1:08:50
a
1:11:00
1:16:24
a
1:18:49
150
110
1:11:00
a
1:18:00
1:26:35
a
1:26:35
130
87
1:18:00
a
1:30:00
1:18:49
a
1:39:54
100
72
1:30:00
a
1:43:00
1:39:54
a
1:54:20
80
54
1:43:00
a
1:52:00
1:54:20
a
2:04:19
67
44
1:52:00
a
2:17:00
2:04:19
a
2:32:04
55
36
2:17:00
a
--->
2:32:04
a
--->
40
23
El kilometraje semanal es una manera relativamente sencilla de controlar la carga de entrenamiento (la mayoría de pulsómetros del mercado incorporan ya tecnología GPS). Sin embargo, ¿es la mejor estrategia?, ¿atendemos a todos los componentes de la carga?, ¿hay un kilometraje estandarizado para cada prueba independientemente de mi nivel?
¿Sabías que si eres deportista de resistencia y el médico te diagnostica anemia, puede que sea debido a un error de interpretación? ¿Sabías por otro lado que el impacto del pie cuando corremos puede ser una causa de anemia? En este artículo te contamos por qué sucede esto y cómo evitarlo y prevenirlo de manera sencilla.
Todos sabemos de la importancia de la alimentación en el entrenamiento y en un estilo de vida saludable y activo. No solo se debe atender a qué comer antes, durante o después del ejercicio, sino que la dieta es una parte esencial del estilo de vida de un deportista y de cualquier persona que quiera cuidarse y mejorar su salud y calidad de vida. Esto cobra más importancia si cabe ahora que se acercan fechas señaladas donde, probablemente, comeremos más de la cuenta.
Muchas veces pensamos que la mejor y única manera de controlar nuestro peso es atender a la ingesta calórica. Sin embargo, si alguien se para a observar la composición de un bote de ketchup verá que el porcentaje de grasas es relativamente reducido o vemos como una coca-cola “0” en principio no debe hacer ganar peso. ¿Significa esto que es un alimento saludable? En esta nota vamos a presentar como influye la acidez o alcalinidad en los alimentos.
