EL ESTADO DE FLOW

¿Alguna vez has experimentado el flow cuando has hecho deporte? ¿De qué manera? ¿Qué repercusión tiene en mi actividad y qué sensación me produce? Está claro que el deporte bien estructurado nos aporta múltiples beneficios a muchos niveles: mejora de la calidad de vida, valores hedonísticos y lúdicos, prevención de patologías cardiovasculares…, por nombrar algunos de una extensísima lista. Sin embargo, muchas veces corremos, nadamos, pedaleamos… simplemente porque nos hace experimentar sensaciones agradables, porque nos hace sentir bien, porque nos proporciona experiencias positivas… Y estas sensaciones se intentan explicar a través de una teoría: la teoría psicológica del estado de flow.

¿SUPERAR A LOS DEMÁS O SUPERARNOS A NOSOTROS MISMOS?¿QUÉ META ME PUEDE APORTAR Y BENEFICIAR MÁS?

El deportista popular y aficionado suele tener muy asumido que su objetivo no es el de ganar a nadie, sino que su meta va en relación a él mismo. Sin embargo, no siempre el objetivo del deportista amateur va en relación a uno mismo, sino que muchas veces queremos ganar a alguien (sin ser un "pique sano"), nos ponemos como referencia a otro deportista... Y eso puede llegar a ser muy nocivo para nuestra práctica deportiva. Por otro lado, el querer mejorar una marca, acabar con buenas sensaciones, disfrutar de una carrera, hacer un buen tiempo... es una manera muy saludable de entender el deporte sustentada por una teoría motivacional completamente extendida e internacionalmente reconocida: la teoría de metas de logro.

JUEGOS EN ESPACIOS REDUCIDOS EN EL FÚTBOL

Desde ya hace unos años, se ha generalizado y extendido la utilización de los juegos  reducidos (SGs) en el fútbol frente a métodos provenientes del atletismo. Los juegos reducidos se utilizan por la recreación de demandas fisiológicas y habilidades técnico-tácticas del partido. Pero, todo ello puede variar. ¿Cómo? Manipulando reglas, dimensiones, número de jugadores, tiempos y pausas, etc.

Aún así…  ¿realmente reproducen la carga de trabajo fisiológica y los requisitos técnico-tácticos de un partido?

¿CUÁNTOS KILÓMETROS CORRO A LA SEMANA? ¿CUÁNTOS MÁS MEJOR?

El corredor suele atender y basar mucho su carga de trabajo semanal en los kilómetros que se corren. Este kilometraje a la semana (microciclo más habitual) depende mucho de lo cerca o lejos que tengamos una competición, del momento de la temporada en que estemos, de si se tiene competición o no, vida deportiva (tiempo de experiencia y actividad o inactividad), lesiones previas, nivel del deportista… Hay ciertas pautas generales para organizarlo, como por ejemplo: no aumentar más de un 10% el total de volumen semanalmente; aumentar antes los días de entrenamiento que el volumen de las sesiones; una vez al mes reducir el volumen semanal sobre un 40-50%; o que la tirada más larga de la semana no supere recomendablemente el 25% del volumen total semanal y en ningún caso del 50%.

HOMBRES

(marca 1/2

maratón

MUJERES

(marca 1/2

maratón

Máximos

km

semana

Kms

semana

promedio

--->

a

1:08:50

--->

a

1:16:24

170

125

1:08:50

a

1:11:00

1:16:24

a

1:18:49

150

110

1:11:00

a

1:18:00

1:26:35

a

1:26:35

130

87

1:18:00

a

1:30:00

1:18:49

a

1:39:54

100

72

1:30:00

a

1:43:00

1:39:54

a

1:54:20

80

54

1:43:00

a

1:52:00

1:54:20

a

2:04:19

67

44

1:52:00

a

2:17:00

2:04:19

a

2:32:04

55

36

2:17:00

a

--->

2:32:04

a

--->

40

        23

El kilometraje semanal es una manera relativamente sencilla de controlar la carga de entrenamiento (la mayoría de pulsómetros del mercado incorporan ya tecnología GPS). Sin embargo, ¿es la mejor estrategia?, ¿atendemos a todos los componentes de la carga?, ¿hay un kilometraje estandarizado para cada prueba independientemente de mi nivel?

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