La freqüència cardíaca varia en funció de moltes situacions i circumstàncies i, per tant, la resposta seria que NO és el millor indicador. No obstant, si som sabedors de totes les limitacions que té i com poder tindre-les en compte, sí que seria un indicador útil. Està àmpliament estudiat i validat, sobretot per ser un indicador molt senzill, assequible i pràctic.
La imatge reflexa que un percentatge baix de corredors està exempt de lesionar-se. Córrer és una activitat molt extesa i atractiva, i un ha de ser conscient que per a poder allargar la vida esportiva, poder rendir i, en definitiva, poder disfrutar plenament d'aquesta activitat, cal fer les coses ben fetes per a minimitzar el risc de lesió.
En la siguiente nota, voy a comentar un caso y una posible explicación que, sin duda, me sorprendió en aquel momento. Resulta que, sin preparar específicamente un ultra-trail de montaña (Perimetral de Benissa 2013), un corredor al que entreno decidió hacerlo, a pesar de aconsejarle lo contrario (como a veces suele pasar en el deporte popular). Esta competición se ubicaba muy cerca de un período de transición en el que la carga de entrenamiento baja muy considerablemente, así que, obviamente, se antojaba muy difícil su preparación y teníamos todas las de perder.
*Kilometraje semanal las últimas 15 semanas antes de la carrera.
Los avances científicos y las “pruebas” de ensayo-error que hacen los propios entrenadores algunas veces van de la mano. Este es el caso del entrenamiento polarizado que básicamente consiste en entrenar a intensidad suave o fuerte y evitar los ritmos medios-moderados. ¿Pero sirve para todos? ¿Pare qué distancias? En esta nota explicamos nuestra opinión.
El DIARI D’ENTRENAMENT és una ferramenta senzilla que ajuda a l’esportista a ser més partícips i conscients del que es fa. Diguem-ne que el diari d’entrenament és una manera de registrar allò que fem per obtindre més informació i major rigor i control sobre el nostre procés d’entrament. En aquesta entrada exposem varies possibilitats per a controlar-se la càrrega d’entrenament, sobretot amb la idea de ser pràctics. Així, tenim varies opcions:
