Podemos entender como fatiga una reducción significativa de la fuerza generada voluntariamente en el músculo. Por tanto, la fatiga no se representa necesariamente con el hecho de detenerse, sino que también se considera fatiga una bajada de la intensidad, por ligera que sea. Un ejemplo sería tener que caminar en tramos cuando normalmente podríamos correr.

La sentadilla es un ejercicio altamente utilizado por entrenadores y deportistas que implica de manera coordinada grandes grupos musculares: glúteo mayor, cuádriceps e isquiotibiales en la extensión de cadera y rodilla; gemelos en la extensión de tobillo; y también la musculatura estabilizadora y fijadora del core, sobre todo los extensores de la columna y cuadrado lumbar. Todo ello hace que tenga una gran transferencia hacia muchos gestos competitivos y por ello sea tan interesante.

En esta entrada hablamos de las personas que empiezan a correr o los corredores novatos, ya que dicho tipo de corredor tiene un alto riesgo de lesión en comparación con aquellos que corren habitualmente. Esto es un hecho, y más teniendo en cuenta que correr es una actividad de impacto. Al final de dicho artículo, exponemos unas recomenaciones prácticas tanto para corredores novatos como para aquellos que llevan más tiempo corriendo.

En las pasadas notas ya vimos en qué consistía eso del entrenamiento cruzado y qué actividades podrían beneficiarnos más como corredores. Hoy, en la última nota de esta serie de tres, nos centramos básicamente en los beneficios que te proporcionan, en qué te pueden ayudar según tu nivel y tu modalidad como corredor y en darte unas premisas básicas para aplicarlo correctamente.