En la siguiente nota, voy a comentar un caso y una posible explicación que, sin duda, me sorprendió en aquel momento. Resulta que, sin preparar específicamente un ultra-trail de montaña (Perimetral de Benissa 2013), un corredor al que entreno decidió hacerlo, a pesar de aconsejarle lo contrario (como a veces suele pasar en el deporte popular). Esta competición se ubicaba muy cerca de un período de transición en el que la carga de entrenamiento baja muy considerablemente, así que, obviamente, se antojaba muy difícil su preparación y teníamos todas las de perder.
*Kilometraje semanal las últimas 15 semanas antes de la carrera.
Los avances científicos y las “pruebas” de ensayo-error que hacen los propios entrenadores algunas veces van de la mano. Este es el caso del entrenamiento polarizado que básicamente consiste en entrenar a intensidad suave o fuerte y evitar los ritmos medios-moderados. ¿Pero sirve para todos? ¿Pare qué distancias? En esta nota explicamos nuestra opinión.
El DIARI D’ENTRENAMENT és una ferramenta senzilla que ajuda a l’esportista a ser més partícips i conscients del que es fa. Diguem-ne que el diari d’entrenament és una manera de registrar allò que fem per obtindre més informació i major rigor i control sobre el nostre procés d’entrament. En aquesta entrada exposem varies possibilitats per a controlar-se la càrrega d’entrenament, sobretot amb la idea de ser pràctics. Així, tenim varies opcions:
Todos sabemos que para el corredor de fondo la técnica es un contenido muy importante a trabajar. Una buena técnica de carrera nos ayudará a reducir el riesgo de lesionarnos y a correr de una manera más económica y eficiente (gastar menos independientemente del ritmo al que vayamos). A grosso modo, la técnica la podemos mejorar de manera consciente a través del conocimiento y análisis de nuestra manera de correr; y sobre todo de una manera inconsciente, por la que con ejercicios coordinativos las mejoras fundamentalmente en el sistema nervioso nos hacen más eficientes (el movimiento repetitivo así lo hace y además, movemos los músculos implicados en la carrera). Aunque hay algunos matices.
Por otro lado, lo que está claro es que en las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte puede haber cambios que planteen la evolución de dogmas ciertamente consolidados. Toda ciencia evoluciona, y en este aspecto, la biomecánica es una de ellas. Digamos que, centrándonos en la técnica del corredor de fondo, ha habido algunos ligeros cambios, sobretodo respecto al apoyo del pie en la línea vertical y la superficie de contacto del pie en el suelo. Todo ello está condicionado por la actualización de las marcas deportivas quitando amortiguación a las zapatillas (sobretodo en el talón) y por la corriente minimalista (tema tremendamente de moda aunque no vamos a profundizar). Aquí presentamos una serie de pautas que nos pueden ayudar a correr de una manera más eficiente y más lejos de las lesiones.
La siguiente dieta que presentamos (aprovechando que tenemos a la vuelta de la esquina el maratón de Valencia), es generalmente utilizada para carreras de mayor duración a una hora y media. El maratón es una de ellas, por lo que la ingesta de carbohidratos debe ser una estrategia primordial, ya que el glucógeno va a ser fundamentalmente la fuente de energía que predomine (aunque cuanto más baja es la intensidad de carrera del maratón más se tiende a igualar la proveniencia de energía con los lípidos), y sobre todo va a ser la de mayor calidad.
