ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

¿Qué tienes que hacer para que te analicemos tu técnica de carrera?

 

Para poder analizar tu técnica de carrera deberás enviarnos un vídeo por correo electrónico a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.. El vídeo deber tener las siguientes características:

  • Puede ser grabado de manera sencilla con tu teléfono móvil.
  • Puede ser en pista o en cualquier terreno llano.
  • La duración del vídeo será de unos segundos.
  • La toma ha de ser desde una vista lateral y fija (la cámara no se mueve siguiendo al corredor), viéndose al corredor de cuerpo entero y lo más grande que permita la toma.
  • Se debe realizar una carrera previa de unos 30 metros antes de pasar por delante de la cámara para ofrecer una carrera lo más natural posible y no realizar una carrera con aceleracions y/o frenadas.
  • Puedes realizar 2 o 3 pasadas por delante de la cámara sin necesidad de parar el vídeo.

Posteriormente a que nos envíes el vídeo, nosotros te enviaremos un vídeo de unos 15 a 25 minutos con comentarios en voz y con un análisis gráfico. Te será compartido vía correo electrónico en Google Drive, donde fácilmente podrás tener acceso las veces que quieras y donde podrás descargártelo. Nuestro análisis del vídeo se te enviará en el plazo de 1 semana desde el momento de recibir el pago, que será por transferencia bancaria o bien por Paypal (pincha AQUÍ para acceder). 

TIPOS DE FATIGA EN LOS DEPORTES DE RESISTENCIA Y ESTRATEGIAS PARA COMBATIRLAS DURANTE LA COMPETICIÓN

Podemos entender como fatiga una reducción significativa de la fuerza generada voluntariamente en el músculo. Así que la fatiga no se representa necesariamente con el hecho de detenerse, sino que también se considera fatiga una bajada de la intensidad, por ligera que sea. En este caso, la fatiga aguda (aquella que puede ser revertida en poco tiempo) nos interesa para: 1) optimizar los procesos de recuperación entre entrenamientos; y 2) para contrarrestarla en la competición. Así que si conocemos el/los mecanismo/s que la producen, podremos intervenir directamente para contrarrestarla. En esta entrada veremos estrategias para combatirla durante la competición (algunas pueden servir para la recuperación postcompetición) y, más concretamente, en las pruebas de resistencia.

HIDRATACIÓN EN PRUEBAS DE RESISTENCIA: ESTRATEGIAS Y APLICACIONES PRÁCTICAS

El agua representa alrededor del 50-60% del peso corporal, siendo el principal componente de la sangre y ayudando a transportar nutrientes energéticos a los músculos. Así que es fácil de intuir que un exceso de pérdida de agua (deshidratación) nos conducirá a la fatiga. Además, un deportista requiere mayores cantidades de líquido que un sedentario. Un deportista pierde entre 3 y 10l de agua diarios, mientras que un sedentario pierde sobre unos 2,5l. Así, mientras que un sedentario debe ingerir unos 1,5l al día de líquido (lo restante lo hacemos a través de los alimentos y la propia producción de agua de nuestro cuerpo), un deportista lógicamente debe aumentar esas cantidades. Es por ello que es fácil imaginar la importancia de la hidratación, más si cabe cuando se está realizando ejercicio físico.

EL DAÑO MUSCULAR COMO ENEMIGO DEL RUNNER Y TRAIL RUNNER: NO TE OLVIDES DE LAS SESIONES FUERZA

Podemos entender como fatiga una reducción significativa de la fuerza generada voluntariamente en el músculo. Por tanto, la fatiga no se representa necesariamente con el hecho de detenerse, sino que también se considera fatiga una bajada de la intensidad, por ligera que sea. Un ejemplo sería tener que caminar en tramos cuando normalmente podríamos correr.

SENTADILLA: REFLEXIONES Y APLICACIONES PRÁCTICAS

La sentadilla es un ejercicio altamente utilizado por entrenadores y deportistas que implica de manera coordinada grandes grupos musculares: glúteo mayor, cuádriceps e isquiotibiales en la extensión de cadera y rodilla; gemelos en la extensión de tobillo; y también la musculatura estabilizadora y fijadora del core, sobre todo los extensores de la columna y cuadrado lumbar. Todo ello hace que tenga una gran transferencia hacia muchos gestos competitivos y por ello sea tan interesante.

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