PÉRDIDA DE PESO: ¿FUERZA O CARDIO? ALGUNAS CONSIDERACIONES

Actualmente hay un auge en ejercicios intermitentes de alta intensidad, de caminatas largas, de métodos "estrella" en el gimnasio, dietas y suplementos milagrosos… en relación a la pérdida de peso (mejor dicho de la mejora de la composición corporal). Lo lógico es pensar que cuánto más tiempo haga ejercicio, voy aumentar el gasto energético y por tanto el balance energético estará favorecido para la pérdida de peso. ¿Pero es así? Algunas conclusiones.

TEST SUBMÁXIMO DE CARRERA PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO

Como entrenadores y deportistas debemos controlar si el entrenamiento sigue una buena línea. Evidentemente, la manera más fiable de saberlo es mediante tests de laboratorio en los que las condiciones son las mismas. Sin embargo, es lógico pensar que a nivel práctico no es posible acceder a los tests de laboratorio de una manera periódica o frecuente.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

¿Qué tienes que hacer para que te analicemos tu técnica de carrera?

 

Para poder analizar tu técnica de carrera deberás enviarnos un vídeo por correo electrónico a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.. El vídeo deber tener las siguientes características:

  • Puede ser grabado de manera sencilla con tu teléfono móvil.
  • Puede ser en pista o en cualquier terreno llano.
  • La duración del vídeo será de unos segundos.
  • La toma ha de ser desde una vista lateral y fija (la cámara no se mueve siguiendo al corredor), viéndose al corredor de cuerpo entero y lo más grande que permita la toma.
  • Se debe realizar una carrera previa de unos 30 metros antes de pasar por delante de la cámara para ofrecer una carrera lo más natural posible y no realizar una carrera con aceleracions y/o frenadas.
  • Puedes realizar 2 o 3 pasadas por delante de la cámara sin necesidad de parar el vídeo.

Posteriormente a que nos envíes el vídeo, nosotros te enviaremos un vídeo de unos 15 a 25 minutos con comentarios en voz y con un análisis gráfico. Te será compartido vía correo electrónico en Google Drive, donde fácilmente podrás tener acceso las veces que quieras y donde podrás descargártelo. Nuestro análisis del vídeo se te enviará en el plazo de 1 semana desde el momento de recibir el pago, que será por transferencia bancaria o bien por Paypal (pincha AQUÍ para acceder). 

TIPOS DE FATIGA EN LOS DEPORTES DE RESISTENCIA Y ESTRATEGIAS PARA COMBATIRLAS DURANTE LA COMPETICIÓN

Podemos entender como fatiga una reducción significativa de la fuerza generada voluntariamente en el músculo. Así que la fatiga no se representa necesariamente con el hecho de detenerse, sino que también se considera fatiga una bajada de la intensidad, por ligera que sea. En este caso, la fatiga aguda (aquella que puede ser revertida en poco tiempo) nos interesa para: 1) optimizar los procesos de recuperación entre entrenamientos; y 2) para contrarrestarla en la competición. Así que si conocemos el/los mecanismo/s que la producen, podremos intervenir directamente para contrarrestarla. En esta entrada veremos estrategias para combatirla durante la competición (algunas pueden servir para la recuperación postcompetición) y, más concretamente, en las pruebas de resistencia.

HIDRATACIÓN EN PRUEBAS DE RESISTENCIA: ESTRATEGIAS Y APLICACIONES PRÁCTICAS

El agua representa alrededor del 50-60% del peso corporal, siendo el principal componente de la sangre y ayudando a transportar nutrientes energéticos a los músculos. Así que es fácil de intuir que un exceso de pérdida de agua (deshidratación) nos conducirá a la fatiga. Además, un deportista requiere mayores cantidades de líquido que un sedentario. Un deportista pierde entre 3 y 10l de agua diarios, mientras que un sedentario pierde sobre unos 2,5l. Así, mientras que un sedentario debe ingerir unos 1,5l al día de líquido (lo restante lo hacemos a través de los alimentos y la propia producción de agua de nuestro cuerpo), un deportista lógicamente debe aumentar esas cantidades. Es por ello que es fácil imaginar la importancia de la hidratación, más si cabe cuando se está realizando ejercicio físico.

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