RECURSOS PRÁCTICOS PARA ADAPTAR LA CARGA Y GESTIONAR LA FATIGA

Dejamos en el enlace a un artículo que hemos publicado en el portal web G-SE en el que hablamos de la importancia del control de la fatiga para la correcta asimilación del entrenamiento. Recuerda que, si no hay descanso, no se asimila el entrenamiento y, por tanto, no hay mejoras y aumenta el riesgo de lesión. Así que debes escuchar a tu cuerpo y debemos medir todo aquello que sea posible para poder saber cuándo es mejor entrenar y cuándo es mejor descansar para que se produzcan las adaptaciones y, consecuentemente, la mejora del rendimiento. Pincha AQUÍ para acceder al artículo.

 

PÉRDIDA DE PESO: ¿FUERZA O CARDIO? ALGUNAS CONSIDERACIONES

Actualmente hay un auge en ejercicios intermitentes de alta intensidad, de caminatas largas, de métodos "estrella" en el gimnasio, dietas y suplementos milagrosos… en relación a la pérdida de peso (mejor dicho de la mejora de la composición corporal). Lo lógico es pensar que cuánto más tiempo haga ejercicio, voy aumentar el gasto energético y por tanto el balance energético estará favorecido para la pérdida de peso. ¿Pero es así? Algunas conclusiones.

TEST SUBMÁXIMO DE CARRERA PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO

Como entrenadores y deportistas debemos controlar si el entrenamiento sigue una buena línea. Evidentemente, la manera más fiable de saberlo es mediante tests de laboratorio en los que las condiciones son las mismas. Sin embargo, es lógico pensar que a nivel práctico no es posible acceder a los tests de laboratorio de una manera periódica o frecuente.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

¿Qué tienes que hacer para que te analicemos tu técnica de carrera?

 

Para poder analizar tu técnica de carrera deberás enviarnos un vídeo por correo electrónico a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.. El vídeo deber tener las siguientes características:

  • Puede ser grabado de manera sencilla con tu teléfono móvil.
  • Puede ser en pista o en cualquier terreno llano.
  • La duración del vídeo será de unos segundos.
  • La toma ha de ser desde una vista lateral y fija (la cámara no se mueve siguiendo al corredor), viéndose al corredor de cuerpo entero y lo más grande que permita la toma.
  • Se debe realizar una carrera previa de unos 30 metros antes de pasar por delante de la cámara para ofrecer una carrera lo más natural posible y no realizar una carrera con aceleracions y/o frenadas.
  • Puedes realizar 2 o 3 pasadas por delante de la cámara sin necesidad de parar el vídeo.

Posteriormente a que nos envíes el vídeo, nosotros te enviaremos un vídeo de unos 15 a 25 minutos con comentarios en voz y con un análisis gráfico. Te será compartido vía correo electrónico en Google Drive, donde fácilmente podrás tener acceso las veces que quieras y donde podrás descargártelo. Nuestro análisis del vídeo se te enviará en el plazo de 1 semana desde el momento de recibir el pago, que será por transferencia bancaria o bien por Paypal (pincha AQUÍ para acceder). 

TIPOS DE FATIGA EN LOS DEPORTES DE RESISTENCIA Y ESTRATEGIAS PARA COMBATIRLAS DURANTE LA COMPETICIÓN

Podemos entender como fatiga una reducción significativa de la fuerza generada voluntariamente en el músculo. Así que la fatiga no se representa necesariamente con el hecho de detenerse, sino que también se considera fatiga una bajada de la intensidad, por ligera que sea. En este caso, la fatiga aguda (aquella que puede ser revertida en poco tiempo) nos interesa para: 1) optimizar los procesos de recuperación entre entrenamientos; y 2) para contrarrestarla en la competición. Así que si conocemos el/los mecanismo/s que la producen, podremos intervenir directamente para contrarrestarla. En esta entrada veremos estrategias para combatirla durante la competición (algunas pueden servir para la recuperación postcompetición) y, más concretamente, en las pruebas de resistencia.

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